zytnie poleganie tylko na jednym zrodle pokarmowym jest zgubne ,jaja sa tanie, ser zolty rownierz, dodasz ser bialy i powino byc oki, zbyt wiele laktozy = zbyt wiele glukozy a to nie sluzy ckd
[...] II carbo 40g (zaraz po)+bialko III (godzinę po) pierś z kury 200g/ok oliwa 30g/ok ale daj mniej warzywa/ok ryż 80g/ok IV jogurt nat 200g/ok jajko/do śniadania ser żółty 40g/daj np. rybkę chleb zytni razowy 70g/ok oliwa 5g/ok możesz dać więcej Warzywa V pierś z kury 100g/ok oliwa 10g/ok chleb razowy 60g/ok Dodaj warzywa VI [...]
[...] na redukcji, to na pewno aut ananas w puszce- syrop jest głównie z cukru miód- nie szukaj słodkiego smaku, redukujesz się, nie słodzimy niczym na razie, może.... kiedyś.... ser żółty ligt- po co ligt- kup sobie kawałek pełnotłustego nawet, - podbije ci kaloryczność, ale dobrego gatunkowo, będziesz miała wtedy białka też więcej- parmezan ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podlewa cię to nie używaj mleka 3.2% tłuszczu tylko np 1.5% Ser żółty wywal zwiększ troche węgle zmiejsz tłuszcze, ser twarogowy zamień na chudy, ryż zamień na bązowy.
oki, wpisze wczorajszy i dzisiejszy trening wczoraj cos zjadlam, dzisiaj nie chcieli zjesc obiadu to ser zolty jedlismy :-) treningi w tym tygodniu to dlugie silowe wczorajszy trening 1. przysiad x5 od 22kg do 60kg co 2,5kg 2. RDL x5 od 32kg do 70kg co 5kg Dziejszy trening 1. wyciskanie na plaskiej 27kg do 42kg x10 co 2,5kg (ostatni x6) 2a [...]
Nabiał zostaw w jednej porcji, masz go za dużo...załóż sobie 200-300g nabiału na dzień i tyle. omponuj posiłki tak, by w każdym było pełnowartościowe białko minimum 20-25g Przed treningiem, jak i po jedz pełnowartościowy posiłek, zbilansowany. Nabiałowe miksy wywal, do niczego one Ci potrzebne. Ser żółty traktuj jako dodatek, sporadycznie. Białko [...]
[...] "Spacer" 32min. Srednia przyjemnosc ze spaceru, tylek nadal boli i napianie posladow wcale nie jest fajne ;-) MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img716.imageshack.us/img716/9696/2ndxl.jpg Dzis dzien z serii "platki owsiane na 100 sposobow" }:-( Marta mam jeszcze pytanie - czy ja moge dorzucic czasem lyzke jogurtu do salatki i czy moge ser zolty?
Marta mam jeszcze pytanie - czy ja moge dorzucic czasem lyzke jogurtu do salatki i czy moge ser zolty? Nie, bo się spasiesz jak świnia ;-] %-) Pewnie, że możesz :-)
[...] rodzynki, // OK jogurt do picia // MOŻE BYĆ, ALE NATURALNY (B 16 T 12 W 94) DODAJ OLIWE Z OLIWEK, OMEGA3 2posilek cleb razowy, // OK szynka z piersi kurczaka, // OK ser zółty, // MOŻE BYĆ kubus jabłko 2x // SOK? DAJ LEPIEJ WODE ZWYKLĄ NIEGAZOWANĄ (B 10 T 8,5 W 12) 3posiłek makaron czterojajeczny // LEPIEJ RAZOWY ,ser biały // OK (B [...]
[...] jest wypchany do granic możliwości. Zacznę wybierać bardziej kaloryczne rzeczy a póki co cieszę się, że nie mam głodomorry. Dzisiaj też trochę poszalałam z nabiałem - biały ser, żółty, mleko... nie planowałam, tak jakoś wyszło. Zaczynam się przestawiać na czas wiosenny - godzina 19:00 i najchętniej poszłabym spać, godzina 8:00 budzę się wyspana [...]
[...] 1) owsiane, jajca, masło trening 2) banan 3) chleb żytni, schab 4) ryż brązowy, pierś z indyka 5) jabłko, chleb żytni, kurczak pierś+skrzydełko, ser żółty Mam wrażenie, że dzisiaj żrę i żrę, nie zdążę zgłodnieć a już znowu jem... a i tak niedojedzona. Nie wiem czy coś jeszcze zjem, bo nie lubię jeść węgli na noc. [...]